z serii

[...] ze sztangą podchwytem: 15 rep - 29 kg 15 rep - 34 kg 12 rep - 34 kg 10 rep - 34 kg Mogłem nawalić z 5-10 kg ale chciałem zrobić to porządnie. Piękna pompa już po 1 serii. Po czwartej już mi łapy pękały. Dawno takiego uczucia nie miałem:-) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na motlitewniku: 15 rep - 29 kg 12 rep - 29 kg 10 rep - [...]

[...] (4 szt.) Ser mozarella (90 g) Pomidor (290 g) Cebula (75 g) Oliwa z oliwek (7 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15x60.12x65,10x70,8x75,6x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15x25,12x27,5,10x27,5,10x30 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 [...]

[...] oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od przyszłego tygodnia zamiana dni [...]

[...] -skip C; -krok odstawny-dostawny; -przeplatanka; -chodzenie na czterech kończynach(w przód, bokiem, tyłem); -kaczy chód; -któtkie sprinty/przyspieszenia przez skos sali(4-6 serii); W miejscu: -dogrzanie ramion i łokci(krążenia); -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do [...]

[...] jakoś szczególnie smaczne to nie jest. Poza tym już wiem, że cebula przed treningiem zakazana, bo odbija się masakrycznie ____________________ TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasach ciężary poprzednie A. Martwy ciąg 35kg+37kg+40kg* (30kg+35kg+37kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13kg+15kg+16,5kg** (11kg+13kg+13kg) B2. Ściąganie drążka [...]

[...] gdy nikogo nie będzie na siłowni? częste zjawisko. Wuchta, mogę ćwiczyć nadal tym ćwiczeniem plecy ale to nie będzie wykorzystanie w 100% mięśnia, będzie to marnowanie serii. Mam za słabe ręce do podciągania. Nie jestem mięczakiem aby sobie nie radzić, próbowałem różnymi wariantami aby się wspomóc - w piątek jeszcze raz spróbuję podciągania [...]

Troszeczke zmieniony Poniedziałek: Klatka(14 serii): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 - Butterfly 12/10/8/6 Triceps(10 serii): - Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - [...]

Ja na rozciąganie najczęściej przeznaczam czas przed ćwiczeniami oraz przerwy pomiędzy seriami. Nie lubię z resztą siedzieć czy stać bezczynnie po zrobienia serii danego ćwiczenia. Na siłowni zaobserwowałem, że wiele osób przechodzi do właściwego treningu praktycznie po paru wymachach rękoma, myśląć, że to w zupełności wystarczy na rozgrzanie i [...]

[...] sztangielek na skosie 10x8 / 10x9 / 10x10 W końcu 10kg na rękę. Ostatnie dwa powtórzenia ciężko. 2b. Podciąganie/opuszczanie 1-9 / 1,5-8 / 1,5-8 W drugiej i trzeciej serii ten jeden raz bardzo lekko udało mi się podciągnąć. Aż byłam w lekkim szoku. 3a. Unoszenie tułowia 10 / 10 / 10 +3kg 3b. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 10x2 / [...]

[...] zostały przećwiczone w takiej samej objętości. A co mamy w planach, nawet u teoretycznie zaawansowanych? Na lewą stronę równania poświęcone 3-4 dni treningowe, 50-100 serii, wyszukane ćwiczenia pod różnymi kątami, dzielenie pojedynczych mięśni na głowy. A prawa strona równania załatwiona kilkunastoma seriami w jeden dzień, czasem w [...]

Możesz do niektórych ćwiczeń na koniec treningu dołożyć po 1 serii z maks ilością powtórzeń w tej jednej serii ale zaniżonym ciężarze.

czyli np robie normalnie FBW ,takie jak jedno z powyzszych w tym dzienniczku,a pozniej po 1 serii każdego ćwiczenia jedno po drugim (5-6 cwiczen, czyli 5-6 serii)?

[...] albo mieć cieżaru na głowie. Szkoda że mam tak słabe barki, jedna z najsłabszych partii chyba u mnie 20 x 15 ciężko ale weszło Regres dwa powtórzenia mniej w ostatniej serii 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 30 x 15 Progres ciężaru, ostatnio było 30-45 x 8 4. Wycisk hantelek skos dodatni, chwyt neutralny 8 [...]

[...] na 6 3. Wyciskanie leżąc 45 x 8 50 x 8 55 x 6 60 x 6 40 x 15 Progres powtórzen w dwóch pierwszych seriach i progres ciężaru w ostatniej (było wszystko po 6, a w ostatniej serii był ciężar 35) 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 15 x 6 8 x 15 Progres ciężaru w pierwszej serii, jednak tutaj ewidentnie za mało [...]

[...] progresu, jak wyżej pisałem to nie był mój dzień na plecy 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 4 x 10 5 x 8 6 x 8 ciężko ,ale technicznie ok 3 x 15 Progres powtórzeń w drugiej serii, ostatnio 4 szt były na 8 powtórzeń 4.Facepull z rozerwaniem - zmieniłbym to ćwiczenie, nie moge uzyskać tu progresu, chyba że będe robił cały czas na jednym ciężarze, [...]

[...] powt. Pompa masakryczna, ale to był dopiero przedsmak. 2. Pompa pompa pompa robiłem dziś chyba krótsze przerwy niż zwykle, raz, że byłem sam na siłowni, a dwa, że nie było serii podciągania na zmianę co wydłuża przerwy. W ostatniej serii ciężko. 3. Tutaj pompa osiągnęła apogeum i nie byłem w stanie wykonać 15 powt. wyciskania z 47,5 kg. Poza [...]

[...] razu zacznę wyżej np 14/14/16 2b. ok cały czas wyobrazałam sobie że nic nie ma w rękach i starałam się podnosić plecami i tyłkiem i nie przemęczać dłoni 3a.ok 3b w 2 serii nie było moich sztangielek więc zrobiłam więcej powt 10kg i o matko dopiero poczułam mięśnie chyba lepiej niż z 12 4a,b,c ok Miska dzisiejsza jeszcze się tworzy Suple: [...]

[...] kąt prosty x 20  5x30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5x30 5X10 z wysk+20 zw Komentarz 1. w ostatniej serii ciężar mnie trochę pociągnął do tyłu. Zmniejszyłam do 25, ale mam teraz jakieś takie dziwne uczucie w plecach tak mniej więcej między łopatkami odrobinę niżej. Nie boli [...]

[...] Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/60/65 .. 100/102,5/105x9/107,5 x8 przy drugiej serii łapał mnie delikatny skurcz w prawym przywodzicielu musiałam przerwać i rozmasować i powtorzylam serię, jednak już do końca treningu czułam ciągnięcie od pachwiny [...]

[...] na rzezbe czy tez chaos? Co do meritum, czyli cwiczenia miesni bicepsu. W zaleznosci od typu treningu odpowiednio zestawiamy ze soba cwiczenia i utrzymujemy wlasciwa liczbe serii, oraz powtorzen w serii. Dodatkowe wazne czynniki rzutujace na wlasciwe wykonywanie treningu, to czas poswiecony na: - wykonanie serii, - odpoczynek miedzy seriami, [...]